睡眠不足が心身の健康問題だけでなく、社会的ストレスまでも増長させるというのに疑いの余地はありません。
睡眠不足は、心臓疾患、高血圧、肥満にも結び付きます。
睡眠の質を向上させて生産性を高めるということは、ライフスタイルに大いに関係があると言えます。
そこで、自分はよく眠れない人間だと思い込むよりも、以下の提案を取り入れてみてください。
1. 眠いときにだけ眠る
よくやりがちな大間違いは、眠る準備ができる前に、無理やり眠ろうとすることです。これは、不眠サイクルと夜更かしにつながります。
2. 目覚まし時計の文字盤が見えないように置く時間になると目覚まし時計は必ず鳴り響くと信じてください。文字盤を見つめていても、ちゃんと寝つけるか、十分眠れるかといった不安が増すだけです。
3. 就寝時間の少なくとも6時間前からカフェイン（お茶、コーヒー、炭酸水）とスパイシーな食べ物を避ける
どちらも体に刺激を与えます。就寝時間が近づいたらアルコールも飲まないでください。多くの人の考えとは逆に、そんなことをしても赤ん坊のように安らかには眠れません。最初はバタリと眠れるかもしれませんが、2～3時間もすると体がアルコールを消化し始めるので、逆に休まらない、浅い眠りになってしまいます。
4. 睡眠環境を快適にする
一生のうち平均24年間は眠りに費やします。ベッドは適切なサイズと固さに、室温は適切に、部屋は好みの暗さになるようにしてください。ある病院の患者の多くはホワイト・ノイズ（白色雑音）を発する装置を使って、道路から聞こえてくる雑音をブロックする環境音を作っています。
5. 就寝の1時間前にコンピューター、電話、テレビなどの電子機器の電源を切る
光は睡眠とは相いれないものです、眠っていなければならない時間に脳をだまして、起こしてしまいます。さらに、こうした電子機器から出る刺激は眠りの邪魔をします。決して、枕元に携帯電話を置いて眠らないでください。少ししか離れていない場所に電話やメールが来ると思うと、無意識に脳は深い睡眠に入らないようにしてしまいます。
6. ベッドは必要なこと以外に使わない
ベッドでは、食事をしたり仕事をしたりテレビを見たりしないでください。ベッドですることと起きてすることを分けて暮らすようにしましょう。

これで、皆さんものび太君並みの睡眠を手に入れよう！